การตรวจสอบความจริงสำหรับการฝันที่มีสติ

การตรวจสอบความจริงเป็นนิสัยเล็ก ๆ ที่ถามว่า: ฉันกำลังฝันอยู่หรือเปล่า จุดประสงค์ไม่ใช่ความเชื่อโชคลาง จุดประสงค์คือการใส่ใจ คุณฝึกตัวเองให้หยุดเมื่อมีบางอย่างรู้สึกแปลก มีอารมณ์เข้ามาเกี่ยวข้อง หรือเหมือนฝัน

เริ่มจากการจำ

การฝันอย่างมีสติเป็นเรื่องยากหากคุณจำความฝันได้น้อย ควรบันทึกชิ้นส่วนของความฝันก่อน สมุดบันทึกของคุณจะแสดงสัญลักษณ์ความฝันส่วนตัว: โรงเรียนเก่า ลิฟต์ โทรศัพท์ที่อ่านไม่ได้ ห้องที่เป็นไปไม่ได้ สิ่งของที่หายไป หรืออารมณ์ที่เกิดซ้ำ

เลือกเช็กหนึ่งหรือสองข้อ

• อ่านข้อความสองครั้งและดูว่ามันเปลี่ยนแปลงหรือไม่
• ดูมือของคุณอย่างระมัดระวัง
• ถามว่าคุณมาถึงตรงนี้ได้อย่างไร
• สังเกตว่าสถานการณ์นั้นสมเหตุสมผลหรือไม่

เชื่อมโยงเช็คกับสัญญาณความฝัน

หากลิฟต์ปรากฏในความฝันของคุณ ให้ตรวจสอบความจริงเมื่อคุณขึ้นลิฟต์ในขณะตื่น หากความฝันเกี่ยวกับโรงเรียนเกิดซ้ำ ให้ตรวจสอบความจริงเมื่อคุณผ่านโรงเรียน ตัวกระตุ้นส่วนบุคคลสำคัญกว่าการกระตุ้นแบบสุ่ม

หยุดแทนที่จะดำเนินการ

ท่าทางอัตโนมัติและรวดเร็วสามารถทำซ้ำได้ง่ายโดยไม่ต้องมีสติ หยุดเป็นเวลา 10 วินาที มองไปรอบ ๆ สิ่งแวดล้อม จำว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ไม่กี่นาทีที่ผ่านมา และถามว่ามีอะไรที่ไม่สอดคล้องกันหรือไม่ การหยุดสะท้อนนี้คือการฝึกฝน; การตรวจสอบด้วยมือหรือข้อความเป็นเพียงสัญญาณเตือน

บันทึกผลลัพธ์ในเช้าวันรุ่งขึ้น

จดบันทึกว่ามีการตรวจสอบความเป็นจริงปรากฏในความฝันหรือไม่ ว่ามันได้ผลหรือไม่ และเกิดอะไรขึ้นต่อไป นอกจากนี้ ให้บันทึกความฝันธรรมดาที่ไม่ใช่ความฝันรู้ตัวด้วย การมีบันทึกครบถ้วนจะช่วยให้คุณแยกความแตกต่างระหว่างตัวกระตุ้นที่มีประโยชน์จริงกับเทคนิคที่เพียงแค่รู้สึกว่ามีประสิทธิผลตอนตื่น

รักษาความคาดหวังให้อยู่ในขอบเขตที่เป็นจริง

ความถี่ของการฝันรู้ตัวแตกต่างกันอย่างมาก และไม่มีเทคนิคใดที่รับประกันผลลัพธ์ หลีกเลี่ยงการตั้งนาฬิกาปลุกซ้ำหรือการขัดจังหวะการนอนหากมันทำให้คุณเหนื่อย การจำความฝันอย่างสม่ำเสมอและตรวจสอบความตระหนักเป็นครั้งคราวเป็นพื้นฐานที่อ่อนโยนกว่าการไล่ตามความฝันรู้ตัวทุกคืน

รักษาการนอนให้นุ่มนวล

การฝึกหลับฝันรู้ตัวไม่ควรทำให้การนอนเครียด หากมันสร้างแรงกดดัน ความวิตกกังวล หรือความเหนื่อยล้าในช่วงกลางวัน ให้ทำให้กิจวัตรง่ายขึ้นหรือหยุดพัก การทำงานเกี่ยวกับความฝันควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนก่อน และปัญหาการนอนอย่างต่อเนื่องควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ