Kiểm tra thực tế cho việc mơ tỉnh

Kiểm tra thực tại là một thói quen nhỏ hỏi: tôi có đang mơ không? Mục đích không phải mê tín. Mục đích là chú ý. Bạn tự rèn luyện bản thân dừng lại khi có điều gì đó cảm thấy lạ, gợi cảm xúc mạnh, hoặc giống như trong mơ.

Bắt đầu với việc hồi tưởng

Giấc mơ sáng suốt khó đạt được nếu bạn hiếm khi nhớ được giấc mơ. Trước tiên hãy ghi lại các mảnh vụn. Nhật ký của bạn tiết lộ những dấu hiệu giấc mơ cá nhân: trường học cũ, thang máy, điện thoại không thể đọc được, căn phòng không thể tồn tại, đồ vật bị mất, hoặc những tâm trạng lặp lại.

Chọn một hoặc hai kiểm tra

Đọc văn bản hai lần và xem có thay đổi không.
Nhìn kỹ vào đôi tay của bạn.
Hỏi cách bạn đến được đây.
Chú ý xem tình huống có hợp lý không.

Liên kết kiểm tra với các dấu hiệu giấc mơ

Nếu thang máy xuất hiện trong giấc mơ của bạn, hãy kiểm tra thực tế khi bạn bước vào thang máy khi thức. Nếu giấc mơ về trường học lặp lại, hãy kiểm tra thực tế khi bạn đi qua một ngôi trường. Những yếu tố kích thích cá nhân quan trọng hơn báo động ngẫu nhiên.

Tạm dừng thay vì thực hiện

Một cử chỉ nhanh, tự động dễ lặp lại mà không cần nhận thức. Dừng lại trong mười giây. Nhìn xung quanh môi trường, nhớ xem bạn đã làm gì vài phút trước, và hỏi xem có gì không nhất quán hay không. Khoảnh khắc tĩnh lặng suy ngẫm là thực hành; việc kiểm tra bằng tay hoặc văn bản chỉ là một tín hiệu.

Ghi kết quả vào sáng hôm sau.

Ghi chú xem có kiểm tra thực tại xuất hiện trong giấc mơ hay không, nó có hiệu quả không, và điều gì xảy ra tiếp theo. Cũng ghi lại những giấc mơ bình thường không sáng suốt. Một nhật ký hoàn chỉnh giúp bạn phân biệt kích hoạt thực sự hữu ích từ một kỹ thuật chỉ cảm thấy hiệu quả khi tỉnh.

Giữ kỳ vọng thực tế

Tần suất mơ tỉnh thay đổi rất nhiều, và không có kỹ thuật nào đảm bảo kết quả. Tránh báo thức lặp đi lặp lại hoặc gián đoạn giấc ngủ nếu chúng khiến bạn mệt mỏi. Ghi nhớ nhất quán và kiểm tra chánh niệm thỉnh thoảng là nền tảng nhẹ nhàng hơn so với việc theo đuổi giấc mơ tỉnh mỗi đêm.

Giữ giấc ngủ nhẹ nhàng

Thực hành mơ tỉnh không nên làm giấc ngủ trở nên căng thẳng. Nếu nó tạo ra áp lực, lo lắng, hoặc mệt mỏi ban ngày, hãy đơn giản hóa thói quen hoặc tạm ngưng nó. Công việc với giấc mơ nên ưu tiên nghỉ ngơi trước, và những vấn đề về giấc ngủ kéo dài xứng đáng được tư vấn từ chuyên gia có trình độ.